Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Худеем без особых проблем

Бывало ли такое, что вы представляли как будете щеголять по пляжу в красивом бикини, с идеальной фигурой, а окружающие будут вами восхищаться? Думаете что с вами никогда такого не произойдет, потому что ваша фигура недостаточно стройная? Это можно исправить, если грамотно сбалансировать питание и составить его в один упорядоченный режим. В этой статье собраны самые действенные диеты, которые позволят превратить мечты в реальность!

Главное в этом деле – собраться со своими силами и объявить бой перееданию. Не обязательно изнурять себя многокилометровыми пробежками  по лесу. Или дорогими занятиями в модных фитнес-клубах. Просто надо меньше есть. Да, это тяжело. Но оно того стоит. Личный совет: пейте больше жидкости. Чувство голода будет немного притупляться.

Гречневая диета

Гречневая диета – это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто хочет похудеть быстро. Благодаря этой диете, в день теряется около 1килограмма и убираются бока и живот. Однако её не следует соблюдать более 7-9 дней, она рассчитана примерно на неделю. Прибегать к такой диете можно не чаще одного раза в месяц.

Не стоит терять надежду

Расписание гречневой “Д”

Понедельник

  • Завтрак – 250 грамм гречки без соли + 125 мл нежирного йогурта без наполнителей.
  • Обед – 400 грамм гречки без соли + 200 грамм обезжиренного кефира + 2 свежих овоща.
  • Ужин – 300 грамм гречки без соли + 200 мл обезжиренного кефира.

Вторник

  • Завтрак – 250 гр. гречки без соли с добавлением 2-3 сухофруктов, 200 кефира.
  • Обед – 350 грамм гречки + 350 мл кефира + несколько ломтиков сыра.
  • Ужин – 250 грамм гречки без соли + 125 мл йогурта.

Среда

  • Завтрак – 200 грамм гречки + 125 мл йогурта.
  • Обед – 300 грамм гречки + 2-3 свежих овощей, 300 мл кефира.
  • Ужин – 250 грамм гречки + 400 мл кефира.

Четверг

  • Завтрак – 300 грамм гречки залитой 300 мл кефира.
  • Обед – 200 гр. гречки + 2-3 сухофрукта.
  • Ужин – 250 г. гречки + 125 грамм йогурта.

Пятница

  • Завтрак – 250 гр. гречки без соли + 125 мл нежирного йогурта без наполнителей + несколько ломтиков сыра.
  • Обед – 400 г. гречки без соли + 200 грамм обезжиренного кефира.
  • Ужин – 300грамм гречки без соли + 200 мл обезжиренного кефира.

Суббота

  • Завтрак – 250 грамм гречки без соли + 125 мл нежирного йогурта без наполнителей + сухофрукты.
  • Обед – 400 грамм гречки без соли, + 200 грамм обезжиренного кефира + несколько ломтиков сыра.
  • Ужин – 300грамм гречки без соли + 200 мл обезжиренного кефира.

Воскресенье

  • Завтрак – 300 гр. гречки + 300 мл кефира.
  • Обед – 250 г. гречки + несколько ломтиков сыра + несколько овощей + 125 мл йогурта
  • Ужин – 300 грамм гречки + 500 мл. кефира.

Что пить при гречневой “Д”?

Обязательно выпивать в день не менее полтора литра вода и до двух литров нежирного кефира. Гречку надо не варить, а распаривать в кипятке в пропорции 2 стакана воды к 1 стакану гречневой каши. В течение диеты разрешается добавлять свежую зелень, овощи, ломтики сыра и заливать гречневую крупу кефиром в разумных количествах. Также можно пить кофе, чай, сок, но опять же в пределах разумного.

Кефирная “Д”

Кефирная “Д”- ещё один эффективный режим питания, который проверен временем и поможет вам убрать бока и живот буквально за неделю. Главный продукт в этой диете – кефир 1%.

Переходить от кефирной диеты к обычному рациону питания нельзя резко, иначе это может обернуться большим стрессом для организма. Лучше переходить плавно и постепенно, понемногу внося разнообразие в рацион, в виде продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами, которые улучшают работу мозга.

Расписание кефирной “Д”

Понедельник

0,5 л. кефира, 400 гр. творога

Вторник

0,5 л. кефира, 400 грамма отваренного картофеля без соли

Среда

0,5 л. кефира, 400грамм любых фруктов

Четверг

0,5 литр. кефира, 400 грамм отварной курятины

Пятница

0,5 литр. кефира, 400 грамм фруктов

Суббота

Полтора литра воды

Воскресенье

0,5 литр., 400 гр. фруктов

Шоколадная диета

Еще одна более эксклюзивная диета, но в то же время довольно действенная – диета на шоколаде и кофе без сахара (допускается добавить чуть-чуть молока 1 % жирности). Диета помогает сбросить 3-5 килограмм в неделю, а в первую очередь избавиться от живота и боков. Но будьте осторожны, у этой диеты есть противопоказания. Если у вас есть заболевания ЖКТ, печени, щитовидной железы, а также при беременности лучше отказаться от этой диеты.

Расписание шоколадной диеты

  • Завтрак – 30 гр. шоколада, чашка кофе.
  • Обед – 30 г. шоколада, чашка кофе.
  • Ужин – 30 г. шоколада, чашка кофе.

Примечания к шоколадной диете

Такую диету бесполезно применять в отношении белого или молочного шоколада, подойдет только горький шоколад без начинки (фундука, ягод, фруктов, сгущенки и т.д.). Кофе также должно быть черным, сахар добавлять нельзя. Эту диету уже попробовали многие звезды и очень успешно. Уже через неделю фигура становилась заметно стройнее, бока и живот уходили.

Вот такая подборка самых действенных и популярных диет, которые помогут вам выглядеть шикарно в пляжный сезон. Главное – это соблюдать режим питания, иметь большое упорство и результат не заставит себя ждать!

Автор: Алексей Коршунов